Calculez vos besoins caloriques journaliers, votre IMC et votre poids idéal en quelques secondes
Votre IMC est dans la norme. Maintenez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Le besoin calorique journalier se calcule en multipliant votre métabolisme de base (énergie nécessaire au repos) par votre niveau d'activité physique. Notre calculateur utilise les formules scientifiques Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor, les plus précises et reconnues dans le domaine de la nutrition.
Pour perdre du poids sainement, il est recommandé de créer un déficit calorique de 15 à 20% par rapport à vos besoins de maintien. Cela représente généralement entre 300 et 500 kcal de moins par jour, permettant une perte de poids progressive d'environ 0,5 kg par semaine.
La formule Harris-Benedict, développée en 1919, est la formule historique de référence. Mifflin-St Jeor, plus récente (1990), est considérée comme plus précise pour la population actuelle. Notre calculateur vous permet d'utiliser les deux pour comparer les résultats.
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) permet d'évaluer votre corpulence : < 18,5 = maigreur, 18,5-25 = corpulence normale, 25-30 = surpoids, > 30 = obésité. Cet indicateur est à prendre avec précaution car il ne tient pas compte de la masse musculaire.
Pour une alimentation équilibrée, les recommandations générales sont : 30-35% de protéines, 40-50% de glucides et 20-25% de lipides. Notre calculateur adapte cette répartition à votre objectif (perte de poids, maintien, prise de masse).